За да засилите метаболизма в тялото, се нуждаете от разнообразие в тренировъчната си програма. Защото, когато мускулите привикнат към едно движение, то престава да работи с пълен ефект. Именно затова има много интересни разработки на тренировки, които са кратки, лесни и не изискват предварителна подготовка. Всеки работи според възможностите си и тялото веднага реагира на натоварването - резултатите се усещат още на следващия ден (ще ви наболва леко тук-там), а видимата разлика в обиколките ще настъпи след около месец редовно следване на програмата. Другото условие, без което не можете да постигнете резултат, е правилен хранителен режим. Колкото и теоретично да сте подготвени, ако не приложите тези знания на практика, няма да се получи. Няма голям смисъл да колекционирате диети и програми, без да ги прилагате. А още по-правилно би било, ако оставите избора на тренировъчна програма и хранителен режим на вашия персонален инструктор - той най-добре би могъл да определи от какви упражнения се нуждаете и кой тип хранене ще има добър ефект. При всички положения обаче, за да промените фигурата си и да имате стегнато тяло, е препоръчително да ходите редовно на спорт или да правите упражнения вкъщи. Ето ви една приятна и интересна програма, която за около 20 минути ще тонизира цялото тяло и ще активира горенето на мазнини. Започнете от 1 серия на всяко упражнение. Ако се чувствате подготвени - правете до 3 серии в указаното време за работа и брой повторения.

1. ходене на място
Застанете изправени, наведете леко тялото напред и започнете да пренасяте тежестта от десен върху ляв крак, движейки и ръцете, сякаш ходите. Движението е енергично в равномерно умерено темпо и цели да загрее мускулите и да ги подготви за натоварването. Стремете се да дишате равномерно, без да губите стабилност. Направете ходенето на място около 3 минути и преминете нататък.

2. кънки
Застанете в изправена позиция и стъпете назад с единия крак, като в същото време наведете тялото напред и изнесете към предния опорен крак срещуположната ръка; другата ръка отива назад и нагоре и цялата позиция на тялото наподобява сякаш карате кънки. Върнете крака обратно, изправяйки тялото, и направете същото на другата страна. Повторете движението по 8 пъти за всеки крак.

3. подскоци
Застанете изправени и поставете малка топка под едното стъпало. Наведете леко тялото напред и започнете да правите къси подскоци, сменяйки стъпалата върху топката. Стремете се да работите в равномерно умерено темпо, без да увеличавате бързината на изпълнение, дишайте и движете ръцете, за да участвате с цяло тяло в упражнението. Направете подскоците около 2 минути и преминете към последното упражнение.

4. отвесно изтегляне
Вземете малки гири пред тялото от изправена позиция и пуснете ръцете надолу с длани навътре. От тук започнете да изтегляте тежестта нагоре, докато лактите се отворят встрани до нивото на рамената и гирите застанат на същото ниво пред тялото. Върнете обратно и направете 12 повторения. Дръжте гърба и кръста стегнати и стабилни. /АСН

Калина Русева
инструктор по аеробика и фитнес